三种食物能释放“幸福荷尔蒙”

nacci723

      不管是谁都想幸福地度过每一天，愉快的心情能让你从里到外散发迷人风采，改善你的人缘。日媒介绍三种食物能促进分泌“幸福荷尔蒙”，能让你感觉泡在幸福的蜜罐里，看起来容光焕发。

■“幸福荷尔蒙”不足会出现的负面症状

“幸福荷尔蒙”的学名是羟色胺（serotonin）是一种神经传达物质。分泌不足会出现消沉、失眠、易怒、虚寒等症状。羟色胺和女性荷尔蒙的分泌存在密切关联，为了平衡女性荷尔蒙，一定要避免羟色胺的分泌不足。

■促进分泌“幸福荷尔蒙”的三种食物

“幸福荷尔蒙”原料是色氨酸，虽然是氨基酸的一种，但只能靠摄取外界食物来生成。生成色氨酸还需要维生素B6来辅助，所以要从色氨酸和维生素B6丰富的食材下手。

1.香蕉

香蕉有丰富的色氨酸和维生素B6，此外食物纤维丰富，能同时改善大肠环境，早餐是一根香蕉的话可以起到一举多得的效果。

2.纳豆

100克纳豆含有240mg色氨酸，还有充足的维生素B6。纳豆是发酵食品，受便秘困扰的女性不妨尝试一下每餐有纳豆的饮食习惯。

3.酸奶

酸奶也富含色氨酸，同时能改善肠道环境。但是有些酸奶的益生菌可能不符合自己的体质，不妨多尝试几种酸奶，找到符合自己体质的酸奶。

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